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如果我不想分享，還能做治療嗎？

這可能是人們在考慮開始治療之前，最常出現，卻最少被公開討論的疑問之一：

“我並不認識你。如果我不想把一切都告訴你，怎麼辦？”

說實話。。這是一個完全合理的擔憂。有趣的是，當我們去看醫生時，幾乎不會質疑這件事。一般我們乖乖坐在那裡，回答醫生提出的每一個問題。即使有多麼讓人不舒服我們也願意配合因為我們希望這能幫助醫生幫助我們。但一談到心理治療，另一種恐懼就出現了。我們突然會開始想：

如果他們評判我怎麼辦？
如果他們因此對我有成見怎麼辦？
如果我還沒準備好呢？
我該說多少？如果說太多怎麼辦？或說得不夠呢？
如果被別人知道了呢？我的朋友、同事和家人會怎麼看我？

於是，在治療還沒開始之前，我們就已經在擔心自己會不會失敗。

先暫時把治療或治療師放一邊。真正的問題是：你是否願意對自己敞開？你是否願意誠實面對曾經發生的事，用一點勇氣回望你的過去？承認某些事情確實發生過、也確實留下了傷痕，但那已經是過去，它不必再對你擁有同樣的力量。你是否願意接受這樣的可能性？

真正的問題不是：「你是否願意把一切告訴我？」真正的問題是：你是否願意對自己誠實？

你的大腦是否正在試圖把你留在熟悉的痛苦之中？

我想溫柔地邀請你思考一件事：有沒有可能，你的大腦正透過說服你「敞開是不安全的」，來讓你停留在熟悉的恐懼、逃避或沉默之中？

恐懼正是這樣運作的。它會製造看似「非常合理」的理由來逃避療癒，因為那正是它維持掌控的方式。在你說「不」之前，我邀請你先停一下，看看究竟是誰在說不。你是否只是因為一直以來都說不，所以才繼續說不？你是否曾想過，如果你改成說「好」，會發生什麼？

你是否願意對自己敞開？

你是否願意誠實承認，某些事情確實發生過。。而且留下了痕跡？

你是否願意終於正視它，不是為了重新經歷，而是為了承認它的存在？然後釋放它？

你是否願意接受一個可能性：它已經是過去，不再需要掌控你的人生？

這才是真正的工作。我會引導你、為你守住一個安全的空間，支持你；但真正需要經歷療癒過程的人，必須是你自己。

不需要重演或重述故事，你將重新接觸那些感受，感覺到身體長久以來承載的情緒。你將重新調整你的身心，活成現在的你，而不是當年為了生存不得不妥協的那個人。

為什麼大多數人無法“說出來”

並不是每個人都能隨時敞開心扉，也不是每個人都在一個脆弱被視為安全、被接納、或被示範的家庭中長大。事實上，許多成年人（包括父母與照顧者）從未被教導如何表達情緒。那麼，他們又怎麼可能教會你呢？

我們之所以能談論一件事，往往是在三個條件之後：1）我們親身經歷過，2）我們理解了它，3）有人教會我們，或我們自己學會了，如何用語言表達所發生的一切。

大多數人從未學過表達情緒的語言。當治療終於問出：「你現在感覺如何？」時，很多人甚至不知道該從哪裡開始。

你的理智能快速反應、隨時待命，但情緒卻慢得多。它們需要時間醞釀、浮現、沉澱，並逐漸被理解。

只要你願意去感受那些需要被感受的情緒，療癒就會有效果。

"治療只有在你說出最深層祕密時才會有效？！"

傳統治療往往依賴口語揭露 - 說故事、分析、描述過去。這對某些人確實有幫助，但它並非唯一的方法，而且在我看來，對很多人來說，這可能並不是最合適的方式。

在面對創傷時，語言其實非常有限，因為創傷並不是事件本身，而是你如何解讀它，它帶給你的感受，以及你如何在內在記錄了那個經驗。情緒需要被感受，而不是被分析。每一種情緒都是有存在價值的，每一種都有存在的權利，也都需要被感受。

"未被表達的情緒永遠不會消失。它們只是被活埋，最終會以更醜陋的方式浮現。" - 西格蒙德．佛洛伊德

你是否能完美描述發生了什麼，其實並不重要。重要的是，那件事讓你的身體有什麼感覺，你在當下相信了什麼，以及它如何塑造了你的思維和生存模式。

情緒需要被感受，而不是被解釋

你是否把事件說出口是其次。事件本身不是關鍵。關鍵是情緒的烙印。

我們許多人從小並沒有被教導要「感受」自己的情緒。我們被教的是管理它，藏起它，或是帶著它繼續表現得「無所謂」的樣子。像「別哭」、「別難過」、「振作一點」這些話，已經變成了我們內化的情緒規則。久而久之，我們學會把感受壓下，而不是去面對和接受它們。那些累積了多年未被處理的情緒，從來沒有被表達，也沒敢被表達。當我們長大後，往往在不自覺中繼續做同樣的事：分散注意力、麻木自己、或讓自己一直忙，代替去覺察自己真正的感受。

根據 Tiny Buddha 上 Nayla Mitha 的一篇文章，逃避情緒並不會讓它們消失，只是延後它們的影響。當分心成為我們唯一的應對方式，那些感受並不會離開；它們只是停留在表面之下，在最糟的時刻冒出來，並以我們說不清的方式影響著我們（Tiny Buddha）。

你不需要把一切都坦白，才開始療癒。你只需要願意轉向自己。

真正帶來療癒的，是願意往內看。不是願意說多少話。

那麼，就算你沒有分享全部，治療仍然有效嗎？

是的。絕對是。

但並不是每一位治療師都懂得用這樣的方式工作，也不是每一種治療模式都為不擅長表達的人而設計。

如果你符合以下情況，你很可能會從替代式或整合式治療中受益：

你很難談論情緒
你很獨立，有能力，通常是團體裡的"那個很堅強的人"
你需要時間，才能在一個人面前感到安全
你習慣什麼都靠自己硬撐過去
你一直試著自己處理一切，但情況越來越糟，不是越來越好

到這裡，你大概已經看得出來，為什麼治療對很多人來說「沒有效」。很多人選擇了一種非常依賴談話的方式，但「說」本來就不是他們的強項。你不需要把一切都告訴我，你甚至可以什麼都不說（除非你想說）。但你需要做一件事：願意誠實地回到自己的內在世界，即使那是安靜地進行。

治療不是為了重演。治療是為了見證，讓你能重新詮釋，並升級你的內在系統。

見證 vs. 重演：能改變一切的差別

很多人逃避治療，是因為害怕被迫重演痛苦的回憶。但真正的治療工作不是重演創傷，重演只會是在二度創傷。它是要你在安全之中，帶著距離與成熟去觀察。因為我們無法理解我們以為不存在的東西，只有看見了才能理解問題的來源，開始療癒。正如卡爾．榮格的名言：『直到你讓無意識變得有意識，無意識會一直主導你的人生，而你卻把它稱作命運。』

這是大多數人誤解的地方：你不是回到那段記憶裡，而是往內走，去遇見那一刻所留下的情緒烙印。

我們許多人從小被告訴要"堅強"、"不要哭"、"撐住"，於是我們學會把感受埋起來，而不是去感受它們。但被埋起來的情緒並不會消失。它們待在潛意識裡，等待著。它們也活在身體裡，以看似無關的方式出現 - 焦慮、過度思考、易怒、身體疼痛、逃避、成癮習慣、過勞與耗竭。

在治療中，你終於遇見的就是這些情緒烙印。不是事件本身，而是你內在那個從未有機會去感受「一切需要被感受」的部分。只有當你允許自己在安全中去感受那份情緒 - 最初的恐懼、悲傷、憤怒或無助 - 你的身體才有可以釋放它多年來一直緊抓著的東西。

你的潛意識記得一切，而因為當時你必須堅強、必須沉默、或必須看起來"沒事"，很多情緒從未被處理。這些未被處理的情緒仍然活在你的身體裡，常常以以下形式出現：

壓力
疾病
破壞性行為
成癮
情緒關閉
過度思考
焦慮
失眠

療癒不是來自於把故事講完，而是來自於去感受那些曾經不被允許被感受的感受。

我們之所以成為今天的我們：信念、情緒模式、關係方式、以及我們在界線上掙扎的地方，很多都始於童年。正是在那些早期的歲月裡，我們的潛意識被塑形，我們學會（或沒有學會）如何表達情緒、如何接受支持、如何溝通需求、以及如何面對壓力。

在理想的世界裡，父母會很有覺察、情緒穩定，也能把孩子視為獨立且獨特的個體。但大多數人都在一個沒有被教導、沒有被示範、也沒有被理解「情緒覺察」的家庭中長大。正如 Nicole LePera 博士所說，多數父母只是重複他們學到的模式，帶著自己尚未療癒的傷口在運作，因為那就是他們所知道的一切（The Holistic Psychologist）。

這不是為了責怪他們，而是為了看見：一個人只能以自己擁有的覺察程度去教養孩子。你只能給出你曾經練習給予自己的東西。

這就是為什麼「重新養育自己」（reparenting）很重要。重新養育，基本上就是學會給自己在成長過程中沒有得到的情緒支持、安全感與同理心。這是在承擔責任，去滋養那些曾被忽略或被否定的自己。

這個過程需要時間。它需要一致性、耐心，以及每天願意為自己出現的決心。正是對重新養育的投入，會慢慢讓你療癒、成長，並在某個時刻走向原諒 - 原諒你自己，也原諒那些當年無法給你所需要的人。

你不欠我你的故事 - 但你欠自己你的真相

我不需要知道你的祕密才能幫助你。真的。你可以保留它們。我也不需要完整的時間線或詳盡的事件細節。我的角色只是創造一個安全、支持性的空間，讓你能感受你需要感受的、看見你終於準備好看見的，並帶著勇氣去遇見那些屬於你的部分。

我只需要你對自己誠實。

你必須願意面對那些不舒服的情緒，讓它們升起而不是把它推開；即使你從未把它說出口，只要你願意承認你內在真實正在發生的事，光是這樣，就足以帶來轉化。

Mark Manson 有一句話我很喜歡：「你無法修復你不願意面對的東西。」這是真的。我們花了太多時間去逃避那些不想處理的感受，以至於忘了：逃避仍然是一種選擇。而它有很高的代價。當你逃離那些讓你痛的東西，它不會消失；它只會變得更安靜、更深沉，然後在你生活的其他地方出現 - 焦慮、易怒、關閉、或自我破壞。面對，並不代表要重演它，或把每個細節都說出來。面對只是承認它的存在，並允許自己去感受那些你一直推開的感受。當你不再逃離自己的內在世界，你才終於給了自己一個機會去療癒它。

面對不需要解釋。面對需要勇氣 - 尤其當沉默曾經是你用來保護自己的方式。

為什麼有些人分享時會覺得不安全（而這完全正常）

我真心驚訝，治療界直到現在仍未完全接納一個事實：你可以在不把一切都說出來的情況下療癒。

真相是，我們天生就具備療癒的能力。身體本來就知道如何修復、重置、再校準，而不需要我們強迫它。對一個才剛認識的人不想分享 - 完全正常。你不只是坐在一個陌生人對面，你還被邀請去暴露自己最脆弱的部分：傷痛、羞恥、創傷、以及你用一生努力保護的東西。當然會不舒服。當然你的直覺會想收回來。老實說，你願意考慮治療已經是值得驕傲的事。這代表你願意讓光照進來，即使一開始會有點刺痛。

當你揭開一個舊傷口，它本來就應該是生的、裸露的。它本來就會尷尬、敏感。那份不舒服不是你做錯了什麼的證明，而是療癒已經開始的訊號。

敞開本來就應該不舒服。那代表這個傷口正在被觸碰 - 可能是很久以來的第一次。

這就像撕掉 OK 繃：當傷口開始癒合時，它會有點痛、會很敏感，也需要時間。最後，當它真的痊癒時，你甚至可能會忘記它曾經存在過。

我們很多人都在一個不擅長處理情緒的家庭中長大，因為大人自己也不懂得如何管理自己的情緒。脆弱被視為軟弱，所以信任變得不安全，而隱私就成了一種保護。我們學會把傷藏起來、把傷口蓋住、假裝什麼都沒發生。你難過？走出來。你害怕？堅強一點。說話傷到你了？別鬧。

久而久之，壓抑情緒成了習慣，不是因為你「封閉」，而是因為那曾是當時唯一能讓你安全的策略。身體學會了：沉默＝保護，而像任何生存技能一樣，它就這樣留下來了。曾經幫你撐過去的方式，如今卻變成讓敞開感覺陌生、不舒服，甚至像威脅的模式。沉默不是逃避，它曾是保護。但你現在已經不一樣了。你更成熟、更有智慧，也更強大了。是時候升級了。

替代式治療之所以有效，是因為它不要求你把故事說出來

我們會結合多種工具來協助：

辨識情緒模式
內在對話
進入潛意識＋重新改寫
身體（身體感受）處理
身心重新連結
引導式視覺化

在療程中，你會：

覺察當某些東西浮現時，你的身體會做什麼反應
見證羞恥、愧疚或恐懼
承認你正在感受什麼
為情緒賦予新的詮釋
更新舊信念
讓身體在當下、安全地釋放

你的理智不需要把故事說出來，因為你的身體記得。

如果我還沒準備好呢？

要是你還沒準備好，我們就從那裡開始。我會先幫助你的身體再次感到安全 - 對自己安全、對情緒安全、對身體感受安全，也對記憶帶上來的任何東西感到安全。我們會慢慢來，透過小步驟與微習慣建立信任，溫柔地重建內在的安全感。本質上，是給你的身體允許去放鬆、進入這個過程，而不是硬逼自己對抗它。

當身體感到安全時，分享就不再像是暴露。它會變成自然的結果 - 像是真情流露，自動出來，而不是你硬逼出來的。我們會一步一步、循序漸進地建立信任。我會幫助你的系統感到：

在環境中是安全的
在過程中是安全的
在自己的身體感受中是安全的
在自己的情緒裡是安全的
可以記得而不必重演，並在其中保持安全
這些微練習會慢慢重新訓練你的神經系統去理解：「我可以感受這些，而我仍然沒事。」當你的身體真正感到安全時，表達會變得自然。你不需要把任何東西硬推出來，你的系統會在終於準備好時，自然放手。